15 دن کا اسکواٹ چیلنج

اسکواٹس آپ کے کولہوں، ایبس، کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہیں۔ ابھی تک بہتر، آپ انہیں کہیں بھی، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ چیلنج 5 مشقوں پر مشتمل ہے جو ایک سیٹ پر مشتمل ہے۔ آپ آہستہ آہستہ کل 25 ریپس مکمل کرنا شروع کریں گے، 15 ویں دن زیادہ سے زیادہ 150 ریپس تک کام کرنا شروع کریں گے۔ کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ شدت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ مشقوں کے لیے مفت وزن یا اپنی رانوں کے گرد بینڈ شامل کر سکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کے لیے بہت مشکل ہے تو مدد کے لیے دیوار یا کرسی کا استعمال کریں۔